Sapevate che circa il 60% del nostro corpo è costituito da acqua? Proprio così: l’acqua è vita! È l’eroe non celebrato che sta dietro a molti dei processi più essenziali del nostro corpo e non c’è da stupirsi che ci sia un crescente fermento intorno all’idea di bere acqua come prima cosa al mattino.
I sostenitori sostengono che può trasformare la salute, ma quanto c’è di vero e quanto c’è di falso?
Se avete sentito dire che bere acqua come prima cosa al mattino è una svolta per l’idratazione, ripensateci! Sebbene sia opinione comune che bere un po’ di H2O a stomaco vuoto reidrati il corpo dopo una notte di riposo, la scienza non è del tutto d’accordo.
In questo articolo sfatiamo alcuni dei miti che circolano, in modo che possiate decidere con cognizione di causa come mantenervi idratati.
Colore dell’urina
Molte persone pensano di essersi svegliate disidratate perché l’urina tende a essere più scura come prima cosa al mattino. È una convinzione comune che il corpo stia chiedendo acqua dopo ore di assenza di idratazione durante il sonno.
Ma il fatto è che è vero solo in parte. Sebbene l’urina scura possa suggerire disidratazione, non è sempre un indicatore affidabile dei livelli di idratazione generale.
Secondo la ricerca, “[i partecipanti allo studio] non erano particolarmente idratati”, nonostante “avessero urine di colore più chiaro”.
“Questo perché un’abbondante assunzione di acqua può diluire l’urina, facendola diventare di un colore più chiaro o più trasparente, anche se c’è disidratazione”.
Iniziare la giornata con un bicchiere d’acqua può dare l’impressione di dare priorità all’idratazione, ma il momento in cui si consuma l’acqua non è il fattore chiave.
Controllo delle calorie e perdita di peso
Bere acqua prima di colazione è spesso indicato come un trucco per perdere peso, ma quanto c’è di vero in questo?
L’acqua può aumentare il senso di sazietà, contribuendo a ridurre l’assunzione di calorie. Esistono anche prove a sostegno della termogenesi indotta dall’acqua: bere acqua aumenta il tasso metabolico del corpo per circa 60 minuti.
Tuttavia, il momento in cui si consuma l’acqua non è significativo quanto l’abitudine generale di berne a sufficienza.
Medical News Today riporta che uno studio ha dimostrato che bere acqua prima della colazione riduce di circa il 13% l’assunzione di calorie al pasto successivo. È interessante notare che un altro studio ha riscontrato risultati simili quando i partecipanti hanno bevuto acqua 30 minuti prima di pranzo. Sembra che la chiave di lettura non sia tanto la tempistica, quanto piuttosto l’idratazione per favorire abitudini alimentari sane!
Mente e umore
Avete mai avuto difficoltà a concentrarvi dopo una lunga giornata? L’acqua non alimenta solo il corpo, ma anche il cervello.
Diversi studi rivelano che bere acqua durante tutta la giornata – non solo dopo il risveglio – può aiutare a mantenere la lucidità e la produttività.
Uno studio del 2016 rivela infatti che “bere acqua migliora la memoria e l’attenzione” e che “a breve termine, la sete è associata a una memoria più scarsa”.
Anche una lieve disidratazione può compromettere la concentrazione, la memoria e il processo decisionale.
E può anche migliorare l’umore.
Una ricerca pubblicata nella National Library of Medicine spiega che le persone che hanno aumentato l’assunzione di acqua hanno registrato un miglioramento dell’umore e una riduzione della stanchezza.
La ricerca ha anche rivelato che gli individui che di solito consumano quantità elevate hanno sperimentato livelli più bassi di soddisfazione e un notevole calo della calma e delle emozioni positive quando hanno ridotto l’assunzione di acqua.
Ma non ha nulla a che fare con l’ora del giorno, la scienza dimostra solo che l’idratazione è fondamentale!
Pelle radiosa
Se siete alla ricerca di un colorito luminoso e brillante, l’idratazione è fondamentale, ma non c’è un programma di consumo che determini il vostro aspetto radioso.
La pelle è composta per circa il 30% di acqua e rimanere idratati durante il giorno aiuta a mantenerla turgida e resistente.
Bere l’acqua aiuta a:
- Migliorare l’elasticità.
- Ridurre la secchezza.
- Mantenere una barriera cutanea sana.
Ma gestite le vostre aspettative: non è una fonte di giovinezza.
L’acqua è fondamentale per la salute della pelle, ma non cancella le rughe né contrasta i danni del sole. Una combinazione di idratazione, una buona routine di cura della pelle e protezione solare è la scelta migliore per ottenere risultati a lungo termine.
Bisogno di idratazione
L’apporto ideale varia molto a seconda di fattori quali l’età, il sesso, il livello di attività e lo stato di salute generale. Sebbene la popolare regola “8×8” – otto bicchieri d’acqua da 30ml al giorno – fornisca una semplice linea guida, le esigenze di idratazione sono personali.
Inoltre, bisogna tenere presente che se si beve troppo, si può verificare una tossicità dell’acqua.
L’idratazione è alla base del benessere, dal favorire la digestione e la perdita di peso al migliorare l’umore e la capacità cerebrale.
Fateci sapere se avete dei trucchi per mantenervi idratati e condividete questa storia con i vostri amici, in modo che possano sentirla anche loro!
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